L'indice de masse corporelle

L’indice de masse corporelle (I.M.C.) ou B.M.I. (Body Max Index) permet de l’évaluer, en reflétant la proportion de masse adipeuse du corps.

Comment calculer son IMC ?

​L’I.M.C. est égal au poids exprimé en kilos divisé par la taille en mètre au carré.

I.M.C. = Poids (en kg) / Taille (en m)²

Pour un adulte, le poids idéal se situe entre 20 et 25 kg/m².

    - En dessous de 20 kg/m², il y a maigreur.

    - Entre 25 et 30 kg/m², il y a surcharge pondérale.

    - À partir de 30 kg/m², on parle d’obésité, après 35 kg/m² d’obésité morbide et au-delà de 40 kg/m² de superobésité.

 

Les risques d'un IMC trop élevé

    - La surcharge pondérale

En cas de surcharge pondérale, le risque sur la santé reste modéré, en dehors d’une sollicitation plus forte des articulations, et à condition, bien sûr, de ne pas évoluer vers une obésité plus sévère.

    - L'obésité

Au-delà de 30 kg/m2,l’obésité a des conséquences plus graves: espérance de vie réduite, risque de développement de maladies métaboliques et cardio-vasculaires, etc.


Quelques précautions...

L’I.M.C. n’est pas une valeur absolue. Il n’est qu’un indice, qu’il convient de conjuguer avec d’autres critères (psychologiques et physiologiques) pour déterminer son juste équilibre pondéral.
Il ne faut jamais être esclave de sa balance et miser plutôt sur l’équilibre de son assiette et une activité physique régulière. Le résultat mérite cet effort.

LA VALEUR CALORIQUE DES GRIGNOTAGES

Valeur calorique Aliments

0 kcal

1 verre d'eau

40 à 70 kcal

1 biscotte, 1 yaourt nature, 1 orange, 1 verre de lait demi-écrémé ou 1 crêpe nature

70 à 100 kcal

1 pomme, 1 yaourt entier ou 1 boule de pain 

120 à 150 kcal

2 boules de glace, 1 soda en canette ou 1 banane

200 à 250 kcal

40 g de pain avec 1 barre de chocolat, 1 beignet nature, 1 brownie, 1 éclair ou 1 tarte aux fruits

350 à 500 kcal

100 g de bonbons, 100 g de pop-corn, 1 mousse au chocolat

500 à 650 kcal

1 sandwich jambon-beurre, 1/2 plaquette de chocolat noir ou au lait, 100 g de cacahuète ou d'amande, 8 cookies au chocolat 

740 kcal et plus

1 paquet de 150 g de biscuits au chocolat